Beköszöntött a hideg, a hőmérő már mínuszt mutatott, így már mindenki belevetette magát a téli felkészülésbe! Előkerültek a télikabátok, a sapkák, a sálak és a kesztyűk is. Fontos, hogy ilyenkor kiemelten óvjuk testi és lelki egészségünket is! Nemcsak az öltözködésre kell jobban odafigyelni, hanem az immunrendszerünknek is erősítésre van szüksége. Még nincs késő, segítünk néhány remek tanáccsal!

1. Töltekezzünk vitaminokkal, mert a jelszó az immunerősítés!

Az őszi-téli időszakban nehezebb és drágább is elegendő mennyiségű és minőségű friss zöldséget és gyümölcsöt bevinni a szervezetünkbe. Pedig ilyenkor a D-vitamin különösen fontos, a Nap viszont nem süt annyit és olyan erővel. A lazacban, a májban és a tojássárgájában található D-vitamin, érdemes télen is fogyasztani őket. A C-vitamin örök klasszikus, a citrusféléken túl a savanyú káposztában is megtalálható, ami amellett, hogy finom, még az emésztésnek is jót tesz. Egyre többen ajánlják a cink bevitelét is, ami szintén hasznos az immunrendszernek. Ezt többféle ételben megtalálhatjuk: húsokban, tojásban, hüvelyesekben, hogy csak néhányat említsünk. Azonban sajnos arról is beszélni kell, hogy a hidegebb hónapokban nem elegendő az ételekkel bevitt vitamin mennyisége, így érdemes őket más formában pótolni. Ám nagyon fontos, hogy a vitaminokat csakis megbízható, biztonságos helyen vásároljuk meg: gyógyszertárban, gyógynövényboltban, ellenőrzött webáruházakban. S persze túlzásba sem kell vinni, csak az előírt mennyiségben szedjük. Abban pedig, hogy nekünk milyen mennyiségre van szükségünk, háziorvosunk vagy gyógyszerészünk szívesen segít.

2. Fogyasszunk forró italokat!

Hideg időben nagyon is jól esik egy jó bögre meleg ital! A mézes, citromos tea alapfelszerelés a hideg hónapokban. Sokan egy kis gyömbért is morzsolnak bele, ami szintén jót tesz ősszel és télen: erős gyulladáscsökkentő, támogatja az immunrendszert, segíti az emésztést és melegítő hatású is. A forró csoki bár finom, inkább a lelkünket ápolja, mint a testünket, a tetején lévő tejszínhabbal pedig külön érdemes csínján bánni.

3. Mozogjunk, hiába van hideg!

Igaz, hogy egy kicsit nehezebben, de az egészséges életmód ősszel és télen is kitarthat, bár tény, több kreativitás kell hozzá. Mert igaz, hogy a konditerem kényelmes megoldás, de a szabad levegő is jót tesz a szervezetünknek! A séta a természetben kifejezetten ajánlott, az edzettebbek a futást se hanyagolják: kiváló öltözetek kaphatók már hideg időjárásra is. Mozogjunk tehát akár otthon is, hiszen a testmozgás fokozza a vérkeringést, csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert.

4. Aludjunk eleget!

Rövidebbek a nappalok, korábban sötétedik, ami korábbi alvásra csábít, és hallgassunk is a szervezetünk szavára! Nagyon fontos azonban, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg, hiszen a pihentető alvásnak nem tesz jót a felfűtött levegő. Mielőtt bebújunk a paplan alá, szellőztessünk jól ki! Sokan nem tulajdonítanak a minőségi alvásnak nagy jelentőséget, pedig nagyon is sokat számít — ősszel és télen különösen.

5. Igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasok!

Hidegebb idő esetén nem érezzük magunkat olyan gyorsan szomjasnak, pedig a szervezet ugyanúgy igényli a folyadékot. Persze nem izzadunk annyit, mint nyáron, de a hidratálás nagyon fontos! Nemcsak az immunrendszer szempontjából, hanem a hideg időben jobban igénybe vett bőrnek is szüksége van a táplálásra, és természetesen a veséknek is jót tesz a megfelelő mennyiségű folyadék. Azt pedig mondanunk sem kell, hogy ne cukros üdítők legyenek ezek a folyadékok, hanem lehetőleg tiszta víz.

6. Készüljünk fel a stresszre!

Nagyon nem kellene, de a fogyasztói társadalom eltolta a decembert egy olyan irányba, amely bizony sokaknak extra stresszt okoz. A legjobb, ha ellenállunk a reklámok és üzletek csábításának: nem a felhalmozott ételektől és ajándékoktól lesz szép az ünnep. Viszont ha mégis eleget kell tennünk bizonyos kötelezettségeknek, akkor próbáljunk meg tudatosan vásárolni, előre megtervezni, mit kell adott nap elintézni. Esténként pedig egy forró ital mellé pár oldal a kedvenc könyvünkből igazán kisimíthatja az idegrendszerünket!

7. Tegyünk rendet a lakásban!

Ősszel és télen a nagytakarításra és a szanálásra is időt szánhatunk, bár tény, a korai sötétedés nem teszi könnyebbé a műveletet. Ám a több hely, a felfrissített, némileg átrendezett környezet nagyon is jól hathat a lelkünkre. A dekorációval is segíthetünk, nagyon sok klassz lehetőség közül választhatunk, és nem is kell komoly összegeket költeni, ha elég kreatívok vagyunk!

S bár sokan a télre egy macerás évszakként gondolnak, amikor fel kell öltözni, jobban kell vigyáznunk az egészségünkre és korábban is sötétedik, tudatosan és megfelelő figyelemmel sokat segíthetünk saját magunkon. Ha ez megvan, akkor pedig a családtagjaink is hálásak lesznek, az ünnepek pedig valóban szépek!