Tudatos tervezéssel óvhatjuk mentális egészségünket

Venesz Klaudia Fotó: Marcali Gábor
2025.01.16. 21:15

Önismereti előadással indította a 2025-ös esztendőt az MCC Győri Képzési Központ. A beszélgetős est vendége Hal Melinda, az MCC Tanuláskutató Intézet Kutatásvezetője volt.

Portálunk olvasói számára nem ismeretlen Hal Melinda neve. A klinikai szakpszichológus többször nyilatkozott a Győr+ Médiának, kérdeztük őt a bőnyi késelés, majd az okostelefonok nélküli tanévkezdet kapcsán, legutóbb pedig a Nemzeti Média- és Hírközlési Hatóság fiatalok hiszékenységét mérő kutatásának eredményéről számoltunk be segítségével. A szakember ezúttal az MCC Győri Képzési Központ vendége volt, Illés Borival a megküzdési stratégiákról beszélgettek. A Kezdd az évet stresszmentesen – Önismeret és teljesítmény nyomás alatt című előadás témájának aktualitását és fontosságát mi sem mutatja jobban, mint a nagy létszámú hallgatóság.

„Nem tanácsokat osztogatni jöttem, mert tanácsokkal szerintem tele van a padlás” ezzel a felütéssel indította a beszélgetést Hal Melinda utalva arra, hogy a stressz és más, számunkra negatív tényező ellen hatalmas önismereti munkával tudunk csak védekezni.
A szakpszichológus szerint a „ki vagyok én” kérdésre serdülőkor könyékén kell először választ adni, ami életünk során többször is változhat. Mint mondta, az egészséges önismeretben valahol az Y generációnál következett be törés. A ma már az életük közepén tartó, gyerekeket nevelő felnőtteknél ütötte fel fejét a bizonytalanság és ez a digitális korszakban született gyerekeknél tetőzött, de azt is megfigyelték, hogy a túldigitalizált világ és az érzelmi intelligencia hanyatlása között erős párhuzam vonható. A megoldást a korábbi generációk jelenlétében, kommunikációjában és a velük való kapcsolódásban látja a szakember.

Hal Melinda, klinikai szakpszichológus

Szó esett a krízisekről, amelyekről Hal Melinda szerint általánosságban elmondható, hogy mindenkinél előjönnek, azonban ha ezeket nem sikerül megoldani, visszacsúszunk. A regresszió elleni megoldást elsősorban az érzelmeinkben kell keresni. Az egyetemisták életében – ahogyan a most aktuális vizsgaidőszakban is – eljön a félelem. „Miért gondolom, hogy nem fog sikerülni? Miért vagyok kishitű?” – ezek az önmagunkat lealacsonyító kérdések, az önmagunkkal való állandó elégedetlenség egyre elhatalmasodik rajtunk, holott csupán a saját egyéni képességeinkhez kellene mérni magunkat.

A statisztikák szerint Magyarországon egyre elégedettebbek vagyunk, ami a materiális dolgokat jelenti, azonban az érzelmi elégedettségünk alacsony. Ennek oka lehet az is, hogy társas kapcsolataink – a legnagyobb erőforrásaink – hiányosak, az Y generációtól lefelé pedig általánosságban elmondható, hogy lényegüket vesztik. Hal Melinda elmondta, hogy a klinikumban is ezt tapasztalják, erre konkrét esetet is felhozott: „Egy serdülő képes azt mondani, hogy neki 500 barátja van, mert annyi van neki a közösségi portálokon.” A beszűkült állapot az otthoni munkavégzéssel egyre elhatalmasodik, egy idő után már nem is keressük a társaságot, ami ugyan nem újkeletű jelenség, de a COVID észrevehetően sokat rontott ezen. A generációkon áthidaló beszélgetések, az érzelmi átélések valódi erőforrások lehetnek, főleg azért, mert a szakember szerint az idősebbeknek fantasztikus megküzdési stratégiáik vannak.

Hal Melinda ijesztő jelenségre hívta fel a figyelmet. A digitális eszközöknek köszönhetően „minden negyedik, 18 év alatti mentális zavarra utaló tünettel küzd. Már óvódás korban depresszióval, szorongással küzdenek. Ez agresszióval is párosul.” De nemcsak mentális, hanem fizikai tüneteket is okoz a túlzott „kütyüzés”, az leggyakoribb mozgásszervi problémák az alagút szindróma és a görcsös kéztartás okozta panaszok.

A szakember ennek kapcsán kiemelte, hogy a WHO ajánlása 3 éves kor alatt nulla, 12 éves kor alatt egy óra képernyőidő, ezzel szemben egy 14 éves gyereknek ez manapság átlagosan 7,5 óra, ami egy fejlődő idegrendszer számára roppant káros.

A klinikai szakpszichológus az erőforrás aktiválásra és a tudatos tervezésre fekteti a hangsúlyt. Úgy véli, hétköznapi, alapvető szükségleteinkben kell, hogy legyen egy alapvető tudatosság és konkrét tervezés. A mentális egészség fenntartásához alapvető szükséglet a megfelelő minőségű és mennyiségű étkezés, alvás és a mozgás, de időt kell szánni a rekreációra is, az olyan tevékenységekre, amelyeket „a stresszem csökkentése érdekében, saját magamért, tudatosan csinálok.”

Az MCC Győr vendége 2025. január 23-án Karaffa Attila lesz, az ingyenesen látogatható író-olvasó találkozón a Felvidék kultúráját veszik górcső alá.