A fejlett országokban az emberek mintegy harmada tapasztal alvászavarokat. Az Alvás Világnapja arra emlékeztet: a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészséges élet alapja. Cikkünkben 5 tippet is adunk a nyugodtabb éjszakákhoz!

A minden évben a tavaszi napéjegyenlőséghez közeli pénteken megtartott nemzetközi kezdeményezéshez idén több mint hetven ország csatlakozott. Magyarországon kutatók, orvosok és egészségügyi szakemberek is részt vesznek a programban, amelynek idei jelmondata: „Aludjunk jól, éljünk jobban”.

A világnap célja, hogy felhívja a figyelmet az egészség, az alvás, az életmód és a közlekedés összefüggéseire. Az alvás ugyanis kiemelkedően fontos része életünknek, ami tükröt mutat szervezetünk egészségi állapotáról: minél jobb testi-lelki állapotban vagyunk, annál jobb minőségű az alvásunk és vice versa.

Az alvászavar az egyik legelterjedtebb civilizációs népbetegség: a fejlett országokban a lakosság mintegy 30 százalékát érinti; hazánkban a helyzet ennél is rosszabb az elmúlt években végzett országos alvásfelmérés adatai alapján. Az alvászavarok átlagosan kétszer annyi nőt érintenek, mint férfit.

A megfelelő mennyiségű (és minőségű) alvás elengedhetetlenül fontos testi-lelki egészségünk érdekében. Ha valakinek jelentősen eltér az alvásigénye az ajánlottól (akár pluszban vagy mínuszban), annak érdemes szakembert felkeresnie, hátha betegség áll a jelenség hátterében.

Az emberek világszerte rosszabbul alszanak a nagy járvány óta – ezt a magyarországi kutatások is megerősítik. Az életmód változásai és az új technológiák elterjedése az alvási szokásokra is hatással van – hangzott el az Alvás Világnapja alkalmából rendezett budapesti eseményen.

5 tipp a jobb alváshoz:
1. Tartsunk rendszeres alvási időt: Próbáljunk minden nap – hétvégén is – nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez segít beállítani a szervezet belső óráját.
2. Kerüljük a képernyőket lefekvés előtt: A telefon, tablet vagy számítógép kék fénye gátolja a melatonin (az alvási hormon) termelődését. Legalább 30–60 perccel lefekvés előtt érdemes kikapcsolni ezeket.
3. Alakítsunk ki esti rutint: A szervezet szereti a kiszámíthatóságot. Egy rövid séta, olvasás, nyújtás vagy meleg zuhany segíthet jelezni a testnek, hogy közeledik az alvás ideje.
4. Figyeljünk a koffeinre és az étkezésre: A kávé, energiaital vagy erős tea hatása akár 6–8 óráig is tarthat. Este már inkább kerüljük őket, és lefekvés előtt ne együnk nehéz ételeket.
5. Tegyük alvásbaráttá a hálószobát: A jó alváshoz a csendes, sötét és hűvös szoba a legjobb (kb. 18–20 °C). A kényelmes matrac és párna is sokat számít.

Forrás: Magyar Alvás Szövetség